睡前放松有助于入眠

【德新社慕尼黑12月14日电】题:睡前放松有助于入眠(记者 埃娃•诺伊曼)
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但睡觉不是浪费时间。如果夜里不休息,就不可能保持健康与活力。
睡眠有助于增强免疫系统。在睡眠过程中,大脑处理白天获得的信息,全身肌肉放松,皮肤获得新生。要想使身体得到充分恢复,不受干扰的睡眠必不可少。
德国放松治疗学家苏珊•格罗斯•赖兴巴赫说:“对失眠的讨论永远不会结束。”她提到了德国一家大型医疗保险公司最近所做的一项调查,调查结果显示,二分之一的女性和四分之一的男性睡眠存在问题,包括入睡困难或多醒等。
“失眠的最大原因是压力太大,可能是工作压力,也可能是家庭压力,还可能是健康问题。”
在上订睡觉前完全放松十分重要。雷根斯堡大学睡眠中心的于尔根•齐尔莱说:“人们必须有意识地为进行一段时间的休息做准备。应在上床睡觉至少半小时前开始做准备。”他建议在这段时间里听听轻音乐或散散步。
格罗斯•赖兴巴赫指出:“运动通常是解压放松的最快方式。”她还建议最好每天都进行有意识的放松活动。齐尔莱解释说:“这样一来身体就会形成习惯:学会切换到‘放松’模式。”
也可以每天睡觉前喝一杯热饮料。格罗斯•赖兴巴赫认为,除了喝热牛奶加蜂蜜之外,也可以喝一杯开水,最好小口小口地喝。“这样做可以使大脑开始放松。”此外,洗个温水澡,加入薰衣草或柠檬香,也可以使身心在紧张忙碌一天后得到放松。

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