【德新社慕尼黑12月14日电】题：睡前放松有助于入眠（记者 埃娃•诺伊曼）
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但睡觉不是浪费时间。如果夜里不休息，就不可能保持健康与活力。
睡眠有助于增强免疫系统。在睡眠过程中，大脑处理白天获得的信息，全身肌肉放松，皮肤获得新生。要想使身体得到充分恢复，不受干扰的睡眠必不可少。
德国放松治疗学家苏珊•格罗斯•赖兴巴赫说：“对失眠的讨论永远不会结束。”她提到了德国一家大型医疗保险公司最近所做的一项调查，调查结果显示，二分之一的女性和四分之一的男性睡眠存在问题，包括入睡困难或多醒等。
“失眠的最大原因是压力太大，可能是工作压力，也可能是家庭压力，还可能是健康问题。”
在上订睡觉前完全放松十分重要。雷根斯堡大学睡眠中心的于尔根•齐尔莱说：“人们必须有意识地为进行一段时间的休息做准备。应在上床睡觉至少半小时前开始做准备。”他建议在这段时间里听听轻音乐或散散步。
格罗斯•赖兴巴赫指出：“运动通常是解压放松的最快方式。”她还建议最好每天都进行有意识的放松活动。齐尔莱解释说：“这样一来身体就会形成习惯：学会切换到‘放松’模式。”
也可以每天睡觉前喝一杯热饮料。格罗斯•赖兴巴赫认为，除了喝热牛奶加蜂蜜之外，也可以喝一杯开水，最好小口小口地喝。“这样做可以使大脑开始放松。”此外，洗个温水澡，加入薰衣草或柠檬香，也可以使身心在紧张忙碌一天后得到放松。
